Pandemia koronawirusa to dla wielu osób wyjątkowa sytuacja egzystencjalna i psychologiczna. Aktywują się lęki, izolacja i utrata znanych procesów i rutyny mogą prowadzić do psychologicznej destabilizacji i zwiększania niepewności, a także coraz częściej objawia się syndrom, jakim jest brak produktywności. Właśnie dlatego pomoc psychologiczna w czasie pandemii dla każdego z osobna okazuje się niezbędna.
Co warto wiedzieć i do czego należy się stosować, aby nie popaść w depresję? Aby odpowiedzieć sobie na te pytania, nie zawsze potrzebny jest psycholog. Wiele informacji zawartych jest w internecie, czasopismach czy odpowiedniej literaturze tematycznej. Również w rodzinach i związkach partnerskich lęki i zmieniony, intensywny sposób życia razem mogą powodować stres i zwiększone napięcie.
Osoby cierpiące na depresję, zaburzenia lękowe, nałogi, zaburzenia związane z traumą lub inne choroby psychiczne są szczególnie narażone i zagrożone. Jest to tym bardziej prawdziwe, że oferty pomocy są chwilowo niedostępne, jak zwykle. W stresujących sytuacjach szczególnie ważne jest wsparcie psychologiczne. Wiedzą o tym wszyscy specjaliści psychospołeczni i psychoterapeuci, dlatego dostosowują swoją pracę do aktualnej sytuacji. Jednak ograniczenia wynikające ze środków zapobiegawczych pandemii są niestety nieuniknione również w tym przypadku.
Nawet jeśli jest to trudne: musimy dostosować się do tej sytuacji przez ograniczony, ale jeszcze nieokreślony czas. Należy pamiętać, że środki bezpieczeństwa zbiorowego służą ochronie nas wszystkich. Uświadom sobie, jaki jest cel kompleksowych działań zapobiegawczych. Zaakceptuj ograniczenia, które się z tym wiążą. Na całym świecie trwają prace nad możliwościami leczenia, ale to wymaga czasu.
Nie jesteśmy bezbronni. Wszyscy możemy coś zrobić: chronić siebie i innych. Postępuj zgodnie z zaleceniami, aby uniknąć infekcji. Zaoferuj swoim sąsiadom pomoc, na przykład przy zakupach, zachowując dystans i przestrzegając zaleceń higienicznych: Solidarność dodaje sił! Rozważania możemy okazywać dystansem wobec innych, przestrzegając zaleceń higienicznych, ilości zakupów. Zastanów się nad swoimi mocnymi stronami. Bądź aktywny i kreatywny.
Rozmowy wideo, media społecznościowe lub rozmowy telefoniczne to dobre sposoby na utrzymanie kontaktu. Umawiaj się na spotkania z rodziną i przyjaciółmi za pośrednictwem tych kanałów. W szczególności regularnie dzwoń do starszych krewnych. Możesz także utrzymywać kontakty towarzyskie, pisząc listy lub kartki pocztowe.
Zachowaj, jak najlepiej potrafisz w tej chwili swoją codzienną strukturę i rutynę. Jedz regularnie i zdrowo. Poruszaj się i ćwicz sam lub z rodziną. Wolny czas wykorzystuj na rzeczy, które nie zostały zrobione lub na które dawno nie miałeś czasu. Użyj znanych metod, aby zmniejszyć napięcie i stres.
Skorzystaj z porad udzielonych telefonicznie lub, jeśli to konieczne, z numerów alarmowych. Skontaktuj się ze swoim psychoterapeutą, aby omówić dalsze postępowanie. Wyspecjalizowane kliniki psychiatryczne są nadal dostępne do przyjęć w nagłych przypadkach ostrego zagrożenia dla siebie lub innych.
